wiosłowanie sztanga

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

MASA 2016/17 Niby święto, ale na siłkę poleciałem na 10.00 Trening długi bo aż 2h, mimo niezbyt długich przerw. Teraz czuję się totalnie wypompowany. Zaraz spać pójdę %-) W ogóle zapomniałem kupić mięsa...więc do zjedzenia mam 500g wątróbki indyczej. Ważność do 2 lutego 2016...xD Ale leżała non stop w zamrażalniku, więc ryzyk fizyk :)) [...]

[...] kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]

poszedl czlowiek na chwile na silownie a tu takie dysputy WYPISKA A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC 1 seria, MC na prostych 2 serie (30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (7kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. [...]

[...] 4x5 (ladowanie ze skrzyni) - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - na maksymalną wysokość) 2x15 - good morning ?x5 (progresja) - wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 - wstępowanie na ławkę 3x5 - skłony na wyciągu (brzuch) 2x12 piątek: góra ciała - dynamiczne wyciskanie płasko (60% CM) 5x4 - pompki na [...]

Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach  ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]

5 dni tańca z Ewą. cały tydzień chodziłem pieszo na siłownię (30 min w jedną stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce [...]

25.03 - 8 dzien treningu Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49 Martwy Ciąg 4x10* 58 Uginanie ze sztangą 4x8* p 26 Uginanie ze sztangą 4x10* n 23 Rozciaganie absII poziom 7 Podciaganie niestety troche cienko, musialem dodac liczbe powtorzen na krzesle, niestety 3 seria bez [...]

[...] hantlą i martwym chciało mi się rzygać, łydki napompowałem tak, że nie mogłem stać :-D Trening z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/3ata8nv.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg) - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące. Trening z rozciąganiem: 60 minut http://i.imgur.com/Ze93RaF.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg) - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na psychice, jest dużo fajniej niż jak robiłem tylko siłowy :-D Znika ten niedosyt po treningu. Trening - podciąganie 4s (10, 8+2, 6+2+5 negatywów, 4+2+10 negatywów) - wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg) - high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - [...]

[...] także... I tu proszę: 1 kapsułka kofeiny z pewnej firmy, którą nie jest activlab i c+ba activlabu 10g i miałem zjazd na treningu ;-) Trening - podciąganie 4s (10,10,10,10) - wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, [...]

[...] g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C Słabiej szło przez ten ból nogi, niby dało rade trenowac, ale jednak np. przy wiosłowanie półsztangą odczuwało się to, że nie można było wybić z nóg tak dużego cięzaru jak zawsze *** Potem wykłady z promocjii zdrowia, miało być 5 godzin, ale skróciła [...]

DZIEŃ 72 - 13.12.2011 HASŁO DNIA: * Wolę zaryzykować bo mocno w siebie wierzę niż w jednym miejscu siedzieć, byle było bezpiecznie! * Wtorek po wstaniu 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine We wtorki w sumie jest dla mnie ok - na poczatku sa wykłady z Biologii i parazytologii - tyle że, znowu bardzo daleko to raz, a dwa, że wykład polega, że [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]